ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ಹಾಗೂ ಕೀಲುಗಳ ಬಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಂಠಿತವಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ವಯೋಸಹಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ ಹಾಗೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯಾದ ಮೂಳೆ ಕ್ರೀಡಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ಡಾ. ಡೇವಿಡ್ ಅಬ್ಬಾಸಿ (MD) ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಮಹತ್ವದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳಿಗಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
1. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೂ ‘ತಾನಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ’ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
2. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ಹಾಗೂ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಬಿಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
3. ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಕಡೆಗಣನೆ
ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿಯೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ; ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಕೂಡ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಪ್ಪುತ್ತವೆ.
4. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ
ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸಿದರೆ ಅವು ಗಂಭೀರ ಸ್ವರೂಪ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳಿತು.
5. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅವಲಂಬನೆ
ಪೇನ್ ಕಿಲ್ಲರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕ್ಷಣಿಕ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ (Posture) ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಕಾಪಾಡದೇ ಇದ್ದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
7. ಸ್ನಾಯು ಬಲವರ್ಧನೆ ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು
ಬಲಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸಬಾರದು.
8. ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸದೇ ಇದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಬಹುದು.
9. ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳತ್ತ ಗಮನ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ, ನಡೆಯುವ ರೀತಿ, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಕ್ರಮ ಹಾಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ—all ಇವುಗಳು ಕೀಲು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
10. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ
ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ
ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಸಾಧ್ಯ.
