ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾಗೂ ಕರುಳುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಹಾಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಳಗಿನ 10 ಸಣ್ಣ ಸಂಜೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು, ಅಜೀರ್ಣ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಚುರುಕಾಗಿರಬಹುದು:-
1️⃣ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯ – ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದರೆ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಲಯ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2️⃣ ಲಘು ಊಟ – ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2–3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಊಟ ಮುಗಿಸಬೇಕು.
3️⃣ ಫೈಬರ್ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ – ಪಾಲಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಓಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
4️⃣ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ – ಇವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
5️⃣ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ – ದೈನಂದಿನವಾಗಿ 11–15 ಕಪ್ ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ.
6️⃣ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ – ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
7️⃣ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ – ಊಟದ ನಂತರ 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಕಾರ.
8️⃣ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸಾಜ್ – ಗಡಿಯಾರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
9️⃣ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ – ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಶಾಂತಿ ತರಬಲ್ಲವು.
🔟 ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್ – ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಕ.
ಇದನ್ನು ಓದು: ಬೆಂಗಳೂರು: ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ 18,000 ಶಿಕ್ಷಕರ ನೇರ ನೇಮಕಾತಿ — ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಧಿಸೂಚನೆ ಪ್ರಕಟ
ಈ ಚಿಕ್ಕ ಸಂಜೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
