ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಐಸಿಯುನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ನರ್ಸ್ ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಮೂರ್ ಅವರು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿದ 3,000ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು: ಹೃದಯದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ
ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು (Left-side sleeping) ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 40% ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, Spine Alignment ಸುಧಾರಿಸಲು ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಿಖರ ಕಾರಣ – ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಶಾಕ್ ವರದಿ
ಬಲಭಾಗ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬಲಭಾಗ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ: ALERT : ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ? ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುರಿತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸತ್ಯಗಳು ಬಹಿರಂಗ
ಹೊಸ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಬಹಳ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು:
- ಬಾಡಿ ಪಿಲ್ಲೋ ಬಳಸಿ: ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಉದ್ದನೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಟಾಸ್ಸಿಂಗ್ ತಡೆಯಿರಿ: ರಾತ್ರಿ ತಿಳಿಯದೇ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಶರ್ಟ್ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಉಪಯೋಗಿಸಿ.
- ತಲೆ ಎತ್ತರವಿರಲಿ: ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ತಾಳ್ಮೆ ಇರಲಿ: ಹೊಸ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರಮಿಸಲು ತಾಳ್ಮೆ ಇರಬೇಕು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯೇ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಪಾಲನೆಯಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮುಖ್ಯ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಶೈಲಿ ಒಂದು ಸರಳ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ರಕ್ಷಣೆ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
[…] […]