ಇಂದಿನ ಯುಗದಲ್ಲಿ ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದವರು ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ. “5-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು” ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
1. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ದಾಳಿ
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಕೆ
- ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಸಿತ
- ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ
2. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಮತೋಲನ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
- ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ ತಗುಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು
- ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಸಮತೋಲನ ಕುಸಿತ
3. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗ್ರೆಲಿನ್ (Ghrelin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್ (Leptin) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ತೂಕದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದ ಏರಿಕೆ
4. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ:
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು
- ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು
- ದೇಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದು
5. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ಖಿನ್ನತೆ (Depression) ಸಮಸ್ಯೆ
- ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲತೆ
- ಗಮನ ಕೆಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
6. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಅಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು
- ಚರ್ಮದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಂತಿಯ ಕುಸಿತ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುವುದು
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ
- ರಾತ್ರಿ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಹಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆಯೇ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ರಾಜಿಯ ಬೆಲೆ ನಾಳೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೀರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊರೆದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕತೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
