ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಇಳಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಸ್ತೇಜ, ನೋವು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರೆ ಚಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಭಾರದ್ವಾಜಾಸನ

ಭಾರಧ್ವಾಜಾಸನವನ್ನು ಹಾಕಲು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ವಿವರಣೆ:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

2. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.

3. ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಮಡಿಸಿ ಸೊಂಟದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

4. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಭಾಗದ ಮೇಲಿರಿಸಬೇಕು.

5. ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಭಾರಧ್ವಾಜಾಸನವು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು, ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಹಂತದವರೂ ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

2. ಗೋಮುಖಾಸನ

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ‘ಗೋ’ ಎಂದರೆ ಹಸು. ಹಸುವಿನ ಮೋರೆಯ ನೆನಪನ್ನೇ ಈ ಆಸನ ತರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗೋಮುಖಾಸನವೆಂದು ಹೆಸರು.

ಮಾಡುವ ಕ್ರಮ

1) ಆಸನ ಶುರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಿಯು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

2) ಮೊದಲು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಅಂಡಮೂಲಕ್ಕೆ ತಗಲುವಂತೆ ಎಡತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಕು.

3) ಅನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮಡಿಸಿ, ಎಡಗಾಲು ಬಲ ಮಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಬರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ಶರೀರದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಿತು.

4) ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮಡಿಸಿ ಕೆಳಗಡೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು.

5) ಇದೇ ರೀತಿ ಎಡಕೈಯನ್ನೂ ಮಡಿಸಿ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತಲೆಯ ಹಿಂದುಗಡೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಬರುವಂತೆ ಇಡಬೇಕು. ಅನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

6) ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೇ ಎರಡೂ ಮಂಡಿಗಳು ಆದಷ್ಟೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲೇ ಇರುವತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಲಾಭಗಳು:

ಗೋಮುಖಾಸನವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಡಸುತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಹಿಗ್ಗಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕಾರಿ. ಕೈ, ಕಾಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಲುಬುಗಳಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ವಿಕಾರಗಳೂ ದೂರವಾಗುವವು.

ಭದ್ರಕೋನಾಸನ ಭಂಗಿ : ಈ ಆಸನವು ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

3.ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೆಟ್ಟಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಎರಡೂ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

4.ಬೆಕ್ಕು, ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ