ಸೊಂಟದಿಂದ ಪಾದವರೆಗೆ ನೋವೇ ಇದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ ! ಇದು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಆಗಿರಬಹುದು

ಸೊಂಟದಿಂದ ಪಾದಗಳವರೆಗಿನ ಈ ನೋವನ್ನು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಯುವಜನರನ್ನು ಸಹ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಎಂಬುದು ನರವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಶೀತ, ಅತಿಯಾದ ನಡಿಗೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ನೋವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಈ ನೋವನ್ನು ಸೊಂಟ ನೋವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಪಾದಗಳವರೆಗೆ ನೋವು, ಈ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸೂಜಿಯಂತಹ ನೋವು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ.

ನೀವು ಈ ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ನೋವು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಈ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಸಿಯಾಟಿಕಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:

• ಸಿಯಾಟಿಕಾದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಲ್ಲಲು, ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಭಾರವಾದದ್ದನ್ನು ಎತ್ತಿದರೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.