ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ವ್ಯಸನ, ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಹಾಗೂ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಬಹುತೇಕರು ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಯ ಬಳಿಕವೇ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿ 12ರ ಬಳಿಕ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ 6 ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವು:
1️⃣ ಮನೋವೈಕಲ್ಯ (ಡಿಪ್ರೆಶನ್) – ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಚಾರಕ್ಕೂ ಬೇಸರ, ಅಳು, ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2️⃣ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೊರತೆ – ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಓದು, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
3️⃣ ಕೋಪ ಮತ್ತು ವರ್ತನಾ ಬದಲಾವಣೆ – ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರು ಬೇಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾತಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿ, ಶಿಸ್ತು ತಪ್ಪಿದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
4️⃣ ನಿರ್ಧಾರ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣತೆ – ನಿದ್ರಾಭಾವದಿಂದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಕುಂದಿ ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
5️⃣ ಆಲಸ್ಯ – ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೂ ಚುರುಕು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ಸೋಮಾರಿತನ, ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು ದಣಿವು ಕಾಡುತ್ತದೆ.
6️⃣ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು – ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆ ಶಕ್ತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ-ಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನೇ ಮರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
💡 ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ: ರಾತ್ರಿ 10–10.30ರೊಳಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಶರೀರ-ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ.
